阿仁’旨在帮助我们简化生活并让我们更加幸福的决议?好吧,有时它们可​​能会导致精疲力尽,后悔和感觉不足。临床心理学家 艾玛·巴施(Emma Basch) 有一些应对新年的提示’解决方案的挑战。


又到了每年的这个时候。年底带来了假期的欢呼声,并伴随着新年的决议。这是一个可爱的意图-反思前一年,致力于积极的改变,随着日历的变化而翻新。但是, 92%的人无法坚持自己的新年目标。随着患者对解决方案的困难而感到沮丧,挫败和羞愧,我的临床实践往往会在1月底忙碌起来。他们陷入了新年’分辨率陷阱。当然有。设置好了!我们是否真的期望通过选择一个奇妙的约会并命令自己实现崇高的目标,我们就能成功,尤其是在一年中最紧张的时刻之一?难怪我的病人在挣扎。

新的一年,不要为失败和随之而来的失望做好准备。以下是九种简单的策略,可帮助您设置合理和可实现的目标,坚持执行这些目标并对正在进行的更改感到满意:

  • 现在开始。 为什么要等到1月1日ST ?推迟解决方案的“生效日期”不会使您更有可能获得成功,但可能会使您更有可能使解决方案具有不可思议的魔力。如果您今天还不准备开始,那么请在本周内制定一个行动计划。
  • 将其框入正数。 它可以更有效,更可口地将您的解决方案构架成您的生活,而不是摆脱它。例如,考虑增加与孩子一起玩耍的时间来解决问题,而不是花更少的时间看电视,可能会更令人愉悦。
  • 请明确点。 而不是像“我今年会很健康”这样模糊或笼统的决议,而应具体而具体…取而代之的是,“我每周将吃更多的蔬菜并锻炼3次。”
  • 分解:不要设定一个大目标,而是尝试设定几个较小的目标或将较大的目标分解为多个步骤。也许计划每月实现一个步骤。
  • 使其可衡量。 确保总体目标中的每个解决方案或每个步骤都是具体且可衡量的,以便您可以跟踪进度。设置日历警报,以便您可以每周或每月跟踪进度。
  • 设置提醒。 寻找使您的解决方案成为首要考虑的方法。我建议您使用视觉提醒,例如在镜子或冰箱上贴便利贴,或设置手机或计算机屏幕的背景以显示目标。
  • 现实点。 对自己有多少时间以及实现解决方案的投入有多诚实。如果发现在实现解决方案方面取得了快速进展,则可以随时添加目标。
  • 找到你的动机。 不同的策略对不同的人有用,但我最喜欢的激励因素之一通常被称为“反慈善”承诺。如果您不忠于自己的决心,请做出承诺捐赠或志愿从事与您的价值观背道而驰的事业。没有什么比寄出几美元来使您厌恶的事业让您重回正轨了。
  • 负责。 告诉一些值得信赖的知己,让他们了解您的解决方案,并寻求他们的帮助以使您保持工作状态。这些负责任的伙伴可以为您的进步加油助威,并使您对自己的失误负责。
  • 善待自己。 没关系,并有望脱离轨道。进度通常不是线性的,所以不要轻易溜走。找到一种方法来确认它,了解它发生的原因,然后继续前进。

最后一句话。有些决议特别具有挑战性,如果没有援助就不明智地进行。例如,如果您想戒酒,保持不健康的关系或从事心理健康工作,请寻求专业帮助,以确保您的安全和得到良好的支持。


艾玛·巴施(Emma Basch) 是执照的临床心理学家。艾玛(Emma)正式在布鲁克林,现在在华盛顿特区保持私人执业,并为纽约客户提供电话/ Skype疗法。她擅长治疗焦虑症,抑郁症,并擅长于妇女的心理健康,重点关注围产期。她已经从 产后压力中心 and 产后支持国际。欲了解更多信息,您可以访问她的网站: dremmabasch.com.